Chắc hẳn xuất hiện tình trạng mụn cũng khiến bất cứ ai lo lắng, chúng không chỉ gây phiền toái, khó chịu mà còn làm bạn mất tự tin khi ra ngoài. Trong quá trình điều trị mụn bạn không chỉ sử dụng thuốc uống, thuốc bôi, vệ sinh da mặt mà còn phải xây dựng một chế độ ăn hợp lý dành riêng cho da mụn. Vậy da mụn cần ăn gì để hỗ trợ quá trình điều trị? Và không nên ăn gì để tránh tình trạng mụn nặng hơn?
Chế độ ăn uống tốt cho da mụn
Nguyên tắc cơ bản của việc xây dựng chế độ ăn dành cho da mụn đó chính là ưu tiên những thực phẩm giàu vitamin, chất sơ, omega 3 và hạn chế các thực phẩm cay nóng, đồ ăn liền,… Trong bài viết này Phòng khám sẽ giúp các bạn tìm hiểu rõ hơn các nhóm thực phẩm tốt cho da mụn.
1 Nhóm thực phẩm giàu Vitamin
Vitamin từ trước đến nay luôn đứng đầu về sự đóng góp trong phát triển phát triển cơ thể con người. Chúng đóng vai trò quyết định rất lớn trong việc duy trì một làn da khỏe mạnh. Vitamin giúp tăng cười đề kháng da, chống oxy hóa, tăng độ liên kết của tế bào da và sản sinh collagen giúp da khỏe đẹp hơn.
Mỗi một loại Vitamin đều có tác dụng riêng, và sau đây là một số loại Vitamin tiêu biểu tốt cho da:
+ Vitamin A: Hỗ trợ điều trị mụn trứng cá, chống lại hình thành các nếp nhăn, chống viêm,…
+ Vitamin D: Giúp bảo vệ da rất tốt, tránh lão hóa sớm, đây là loại Vitamin trợ thủ đắc lực cho các bệnh về da như vẩy nến, eczema,…
+ Vitamin E: Ngăn ngừa các tổn thương trên da và bảo vệ da khỏi tia UV gây hại, làm giảm phù da. Đồng thời, vitamin E cũng mang lợi ích trong việc ngăn ngừa phát ban và các tình trạng khác xuất phát từ viêm da mãn tính.
+ Vitamin K:Loại bỏ những vết thâm tím, rạn da. Hơn nữa loại vitamin này còn có công dụng hiệu quả cho điều trị các vết mụn đỏ và thường được các bác sĩ phẫu thuật dùng để giúp vết thương mau lành và chống viêm da.
2. Nhóm thực phẩm giàu Omega 3
Nếu muốn xây dựng chế độ ăn tốt cho da mụn thì không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này vì lợi ích nó mang lại rất lớn. Omega 3 giúp làn da khỏe mạnh hơn, hồng hào hơn, nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp da mặt ngày càng khỏe hơn. Hơn nữa, nó còn có khả năng loại bỏ vết sừng trên da, mang lại sự trẻ trung và hồng hào cho làn da của bạn. Đặc biệt khi bổ sung Omega 3 sẽ giúp dưỡng ẩm cho da và làn da của bạn sẽ không bị khô nứt nẻ vào mùa đông.
3. Nhóm thực phẩm chứa Collagen
Các thực phẩm giàu Collagen tốt cho da mụn có thể kể đến: toi, bơ, cà chua, cá hồi, cà rốt,… Đây đều là các thực phẩm tự nhiên chứa Collagen để da luôn đàn hồi, trẻ hóa, căng bóng. Collagen được ví là bàn đạp để làn da luôn trẻ mãi với thời gian nên bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm tự nhiên này.
4. Hoa quả, trái cây tươi
Nguồn Vitamin và chất khoáng chống oxy hóa mà trái cây mang lại là rất lớn, nếu muốn có một làn da đẹp và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả đừng quên ăn thật nhiều trái cây như việt quất, cam, táo, nho,… Đây là các loại trái cây mọng nước, dễ hấp thụ và rất tốt đến làn da đang bị tổn thương.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể con người cần 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể. Ngoài ra cung cấp đủ nước sẽ giữ ẩm cho da, làm mềm da, vì vậy nếu muốn giữ gìn một làn da khỏe mạnh và hết mụn nhanh chóng thì việc uống đủ là điều rất cần thiết.
Những lưu ý quan trọng trong chế độ ăn dành cho da mụn
Để xây dựng được chế độ ăn hợp lý dành cho da mụn đã khó, thì những lưu ý khi xây dựng lại càng khó hơn. Bạn cần phải lựa chọn những thực phẩm tốt và tuân theo nguyên tắc khoa học.
1. Hạn chế đồ hộp, đồ đóng gói hoặc ăn ngoài
Thức ăn trong hộp và ngoài quán thường rất tiện lợi và ngon nhưng chúng sẽ có rất nhiều chất bảo quản, ngoài hàng khả năng cao sẽ vệ sinh không sạch sẽ, thậm chí đồ ăn không tươi ngon đã để từ rất lâu mới chế biến. Da bị mụn không nên ăn những thực phẩm này vì sẽ không tốt chút nào.
2. Sử dụng thực phẩm trong mùa
Việc ưu tiên thực phẩm trong mùa sẽ đảm bảo được rằng thực phẩm đó ít khả năng bị bơm các chất kích thích tăng trưởng hoặc thuốc sâu, các loại thuốc ảnh hưởng tới người dùng khi ăn vào cơ thể. Vì vậy thay vì chọn thực phẩm trái mùa vì bạn đang muốn sử dụng chúng thì hãy ưu tiên cho việc chọn lựa thực phẩm đúng mùa để giúp cơ thể và làn da khỏe mạnh, sạch mụn.
3. Chế biến thực phẩm đúng cách
Chế biến thực phẩm đúng cách giúp giữ được trọn vẹn các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Đặc biệt đối với làn da bị mụn nên chế biến theo phương pháp luộc, hấp để làn da hạn chế phải tiếp nhận các chất dầu mỡ ảnh hưởng tới nội tiết tố.
Hy vọng rằng qua bài viết này các bạn đã xây dựng được cho mình một chế độ ăn hợp lý để cải thiện tình trạng mụn trứng cá của mình. Biết cách lựa chọn thực phẩm sạch và chế biến để giữ lại được các chất dinh dưỡng trong thực phẩm.