Phòng khám Maia&Maia xin được gửi tới bạn những mẹo nhỏ hữu ích trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Đây đều là những phương pháp đơn giản bạn có thể tự chủ động và thực hành trong cuộc sống hàng ngày. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì và có ý thức nâng niu mái tóc của mình.
1. Ngăn ngừa rụng tóc bằng chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải
Đây là chế độ tập trung ăn những loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, đậu, cá, ngũ cốc nguyên cám. Có một nghiên cứu vào năm 2018 tiết lộ rằng chế độ ăn uống có rau sống và thảo mộc tươi như mùi tây, húng quế, rau xà lách… có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc nội tiết tố nam (rụng tóc androgen hay rụng tóc hói đầu ở nam và nữ). Điều này cũng giúp làm chậm quá trình khởi phát bệnh rụng tóc hói đầu do di truyền.
Chất đạm
Các nang tóc được tạo ra chủ yếu từ protein gọi là keratin. Trong số những người rụng tóc thì sẽ có một vài trường hợp bị thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm cả các axit amin đóng vai trò là cơ sở cấu tạo của protein.
Do đó, một chế độ ăn giàu protein là cần thiết để giúp ngăn ngừa rụng tóc. Các thực phẩm nên được bổ sung nhiều vào khẩu phần ăn hàng ngày gồm: trứng, các loại hạt,gà, cá, đậu, các sản phẩm từ sữa ít béo…
Vitamin A
Vitamin A là một thành phần quan trọng của retinol, chất được chứng minh là làm tăng tốc độ phát triển của tóc. Vitamin A cũng hỗ trợ tiết dầu nhờn, giúp cho da đầu khỏe mạnh hơn, sợi tóc chắc khỏe hơn.
Hãy bổ sung đều đặn các thực phẩm chứa nhiều vitamin A để ngăn ngừa rụng tóc tốt hơn bằng những thực phẩm như khoai lang, ớt ngọt, rau chân vịt….
>>>Tư vấn tình trạng bệnh TẠI ĐÂY!
2. Ngăn ngừa rụng tóc bằng cách bổ sung vitamin
Vitamin tổng hợp
Các nhà khoa học nhận định rằng, vitamin A, B, C, D, sắt, selen và kẽm đều vô cùng quan trọng đối với quá trình duy trì và phát triển của tóc. Cơ thể cân bằng các vi chất này sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của quá trình rụng tóc. Vitamin tổng hợp có thể dễ dàng tìm thấy tại các hiệu thuốc. Bạn hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định uống vitamin bởi đôi khi cơ thể bạn không thực sự cần bổ sung.
Biotin
Biotin hay vitamin H hoặc B7— là tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp axit béo trong cơ thể. Quá trình này vô cùng cần thiết cho vòng đời phát triển của tóc. Bạn có thể bị rụng tóc nếu thiếu hụt Biotin. Trong trường hợp rụng tóc không phải do vấn đề bệnh lý, bạn có thể cân nhắc uống Biotin.
Nhân sâm
Nhân sâm có chứa một số chất hợp chất tự nhiên có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc trên da đầu và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Tuy nhiên liều lượng tác dụng cụ thể thì còn cần được nghiên cứu thêm.
Có thể bạn muốn biết: Rụng tóc ở nữ giới và những điều cần biết
3. Giảm rụng tóc nhờ cách chăm sóc tóc hợp lý
Gội đầu thường xuyên
Gội đầu có thể ngăn ngừa rụng tóc bằng cách giữ cho da đầu luôn khỏe mạnh và sạch sẽ. Hãy sử dụng các dầu gội có tính chất dịu nhẹ. Những loại dầu có hóa chất tẩy rửa mạnh có thể làm khô tóc và khiến tóc bị gãy, dẫn đến rụng tóc.
Sử dụng dầu dừa dưỡng tóc
Các nhà nghiên cứu tin rằng dầu dừa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tóc do chải tóc và tiếp xúc với tia cực tím. Axit lauric có trong dầu dừa giúp liên kết protein trong tóc, bảo vệ tóc khỏi bị xơ gãy. Xoa bóp bằng dầu dừa cũng có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và kích thích tóc mọc nhanh chóng.
Sử dụng dầu ô liu dưỡng tóc
Dầu ô liu cũng có thể được sử dụng để dưỡng tóc, bảo vệ tóc khỏi bị khô gãy. Đây cũng là một thành phần trong chế độ ăn Địa Trung Hải, có tác dụng làm chậm quá trình rụng tóc hói đầu do di truyền. Thoa một vài thìa dầu ô liu lên tóc ủ trong 30 phút sau đó gội sạch bằng dầu gội bình thường có tác dụng nuôi dưỡng tóc bóng mượt và chắc khỏe hơn.
Tạo kiểu tóc nhẹ nhàng
Buộc tóc quá chặt hay búi tóc thường xuyên có thể gây rụng tóc vì kéo căng tóc. Nếu ủ tóc, hãy lưu ý thời gian để tránh kích ứng da dầu. Các loại máy tạo kiểu tóc như máy sấy, duỗi tóc hay làm xoăn cũng có thể làm mỏng hoặc gãy thân tóc.
Các hóa chất nhuộm tóc cũng có thể gây tổn thương đến da dầu. Nếu có thể, hãy sử dụng các chất có nguồn gốc hữu cơ và các loại không chứa amoniac, peroxide hoặc para-phenylenediamine (PPD)
3. Các phương pháp ngăn ngừa rụng tóc khác
Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu có thể hỗ trợ giảm rụng tóc. Đã có một nghiên cứu năm 1998 về sử dụng tinh dầu trên những người bị rụng tóc từng mảng. Nhóm thí nghiệm gồm 86 người, chia thành hai nhóm. Một nhóm dùng dầu cây tuyết tùng trộn với tinh dầu hoa oải hương và hương thảo đã cho kết quả đáng khả quan. 43% trong nhóm đã cải thiện tình trạng rụng tóc của mình nhờ sử dụng tinh dầu.
Các loại tinh dầu khác cũng được coi là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa rụng tóc gồm hoa oải hương, sả và bạc hà. Hãy thử trộn một vài giọt trong số bất kỳ loại tinh dầu trên với dầu jojoba hoặc dầu hạt nho và thoa lên vùng da đầu khoảng 10 phút trước khi gội, bạn sẽ nhận thấy kết quả thật đáng ngạc nhiên.
Sử dụng nước ép hành tây
Hành tây được sử dụng khá phổ biến trong việc kích thích mọc tóc. Thoa nước ép hành tây nguyên chất lên da đầu hai lần một ngày có thể cải thiện tình trạng rụng tóc đáng kể. Hiệu quả của phương pháp này được coi là xuất phát từ thành phần lưu huỳnh có trong hành tây.
Xoa bóp da đầu để ngăn ngừa rụng tóc
Xoa bóp da đầu đúng cách có thể cải thiện khả năng tuần hoàn máu, giúp nang tóc hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giảm hẳn tình trạng rụng tóc. Massage cũng góp phần làm giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần,
Tập yoga
Rụng tóc do căng thẳng có thể cải thiện bằng cách tập yoga. Hãy thử các tư thế thư giãn sau để ngăn ngừa và làm chậm quá trình rụng tóc: tư thế chó cúi mặt, tư thế lạc đà, tư thế em bé, tư thế con mèo, tư thế con chó….Bạn có thể tìm hiểu thêm về những tư thế đơn giản này và học theo.